7 Cara Menghilangkan Kecemasan | Cemasa merupakan tingkatan selanjutnya dari rasa gelisah, rasa yang tidak terkontrol akan ketakutan terhadap sesuatu membuat rasa cemas menyerang diri anda. Jika anda sering mengalami rasa cemas yang berlebihan lebih baik mulai moncoba mengontrol rasa cemas tersebut, salah satu cara mengurangi sekaligus menghilangkan rasa cemas adalah dengan tidur yang cukup, relaksasi disertai olahraga yang teratur, jika tubuh anda lebih bugar maka akan mampu mengontrol rasa cemas, Berikut 7 cara menghilangkan rasa cemas
[Baca juga: 10 Nutrisi untuk meningkatkan Libido, 11 cara cepat berhenti merokok, 10 cara menyegarkan kembali otak dan pikiran]
Serangan cemas (anxiety attack) adalah bentuk ekstrem dari rasa gelisah yang dihasilkan akibat dari ketakutan yang tidak terkendali. Walaupun sebagian besar orang mengalami kecemasan setiap hari, tapi bagi orang-orang tertentu kondisi ini tidak bisa dikontrol dengan baik.
Kecemasan yang menjadi sangat tidak terkendali bisa mengganggu kehidupan sehari-hari. Ketika kecemasan mulai menyerang biasanya diikuti dengan telapak tangan berkeringat, jantung berdebar lebih cepat dan kencang, merasa seperti ada kupu-kupu di perut serta tenggorokan yang terasa kering.
The American Academy of Family Physicians menyarankan beberapa tips yang dapat dilakukan agar kecemasan lebih dapat dikontrol seperti dilansir dari Epharmapedia, Jumat (29/7/2011) antara lain:
1. Buatlah rutinitas dengan menyisihkan waktu selama 30 menit setiap hari untuk memikirkan mengenai diri sendiri.
Simpan dan tundalah memikirkan segala hal yang dikhawatirkan dan pikirkanlah pada waktu 30 menit yang telah disisihkan setiap harinya. Pikirkan mengenai segala hal yang dikhawatirkan, namun jangan lupa bersyukur atas apa yang telah diperoleh.
2. Melakukan relaksasi setiap hari
3. Tidur dan olahraga yang cukup
4. Tidak mengonsumsi obat-obat terlarang dan alkohol
5. Batasi konsumsi kafein
6. Berdamai dengan hal-hal yang menyebabkan kecemasan dimasa lalu.
Mulailah dengan memvisualisasikan bahwa Anda dapat berdamai dengan masalah dimasa lalu, hal ini dapat membuat Anda berdamai dengan masalah tersebut.
7. Berkonsultasi dengan dokter mengenai kecemasan yang Anda alami
Dokter dapat memberikan saran agar kecemasan yang Anda rasakan terkontrol dengan baik.
Mempunyai kebiasan hidup yang sehat membuat hidup lebih teratur, sehingga setidaknya dapat mengurangi hal-hal yang perlu dikhawatirkan. Berdamailah dengan keadaan yang ada pada diri kita sehingga kita dapat menjalani hidup dengan lebih bersyukur, hal ini akan dapat mengurangi kecemasan yang kita rasakan.
Seseorang mungkin menyadari bahwa situasi tertentu bisa menyebabkan ia merasa sangat cemas, dan pemikiran inilah yang justru menyebabkan terjadinya serangan kecemasan. Kondisi ini dapat menyebabkan beberapa perilaku yang memicu munculnya kecemasan.
Untuk itu jangan pernah berpikir tentang kecemasan atau ketakutan, tapi bayangkanlah sesuatu yang menyenangkan dan menenangkan. Hilangkan segala pikiran negatif dan ketakutan yang dirasakan.(detikhealth.com)
[Baca juga: 10 Nutrisi untuk meningkatkan Libido, 11 cara cepat berhenti merokok, 10 cara menyegarkan kembali otak dan pikiran]
Serangan cemas (anxiety attack) adalah bentuk ekstrem dari rasa gelisah yang dihasilkan akibat dari ketakutan yang tidak terkendali. Walaupun sebagian besar orang mengalami kecemasan setiap hari, tapi bagi orang-orang tertentu kondisi ini tidak bisa dikontrol dengan baik.
Kecemasan yang menjadi sangat tidak terkendali bisa mengganggu kehidupan sehari-hari. Ketika kecemasan mulai menyerang biasanya diikuti dengan telapak tangan berkeringat, jantung berdebar lebih cepat dan kencang, merasa seperti ada kupu-kupu di perut serta tenggorokan yang terasa kering.
The American Academy of Family Physicians menyarankan beberapa tips yang dapat dilakukan agar kecemasan lebih dapat dikontrol seperti dilansir dari Epharmapedia, Jumat (29/7/2011) antara lain:
1. Buatlah rutinitas dengan menyisihkan waktu selama 30 menit setiap hari untuk memikirkan mengenai diri sendiri.
Simpan dan tundalah memikirkan segala hal yang dikhawatirkan dan pikirkanlah pada waktu 30 menit yang telah disisihkan setiap harinya. Pikirkan mengenai segala hal yang dikhawatirkan, namun jangan lupa bersyukur atas apa yang telah diperoleh.
2. Melakukan relaksasi setiap hari
3. Tidur dan olahraga yang cukup
4. Tidak mengonsumsi obat-obat terlarang dan alkohol
5. Batasi konsumsi kafein
6. Berdamai dengan hal-hal yang menyebabkan kecemasan dimasa lalu.
Mulailah dengan memvisualisasikan bahwa Anda dapat berdamai dengan masalah dimasa lalu, hal ini dapat membuat Anda berdamai dengan masalah tersebut.
7. Berkonsultasi dengan dokter mengenai kecemasan yang Anda alami
Dokter dapat memberikan saran agar kecemasan yang Anda rasakan terkontrol dengan baik.
Mempunyai kebiasan hidup yang sehat membuat hidup lebih teratur, sehingga setidaknya dapat mengurangi hal-hal yang perlu dikhawatirkan. Berdamailah dengan keadaan yang ada pada diri kita sehingga kita dapat menjalani hidup dengan lebih bersyukur, hal ini akan dapat mengurangi kecemasan yang kita rasakan.
Seseorang mungkin menyadari bahwa situasi tertentu bisa menyebabkan ia merasa sangat cemas, dan pemikiran inilah yang justru menyebabkan terjadinya serangan kecemasan. Kondisi ini dapat menyebabkan beberapa perilaku yang memicu munculnya kecemasan.
Untuk itu jangan pernah berpikir tentang kecemasan atau ketakutan, tapi bayangkanlah sesuatu yang menyenangkan dan menenangkan. Hilangkan segala pikiran negatif dan ketakutan yang dirasakan.(detikhealth.com)